腹筋部

腹筋部

ついった腹筋部

みんなで腹筋運動。ヨナよな みんなで腹筋しましょう。

http://www.cudan.com/kinniku/johanshin/abdominal.html

この辺も参考に。(もっと良いページがあったら教えてください)

ついった腹筋部メンバー

Twitter IDustream ID一言8/248/258/268/278/288/298/30
mieaprilmieaprilやろうぜい
buntaro ―やわやわと
emixyz ―毎日100回!
TAKUIw ―夜更かしするとサボり気味…w
kuykuyコツコツと
kleinteichkleinいつもねむいです。
totobook2 ―目指せ割れた腹

|nknh|nknh|ウエストがきついのです。|-|腹50背50|腹50背50|腹50背50|-|腹50背50

dragon9aqua9割ってみましょ。気合いだー!
nipotannipotan適当に
ksr30過ぎたので・・・
fn7おし。また始めるぜ
dradra
henihahenihaやってるよヽ(≧▽≦)ノ
till_tilltill_tillフットマッサージと一緒にやると続く
Akira51回数を減らして再スタート
uasiのんびり
cikappo地道にコツコツ
tonchiosk15年来のお肉にオサラバだぜ!
clearether引き締まったボデイを目指す
xxakikxx肉の字に割るぞっ

参考サイト

姿勢をよくするための運動


40週

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dragon9
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39週

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38週

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35週

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uasi腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70
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till_till合宿腹100腹100腹100腹100帰宅遅帰宅遅
Akira51
uasi腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70
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xxakikxx入部・腹50腹50腹50

31週目

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dragon9休み。腹40背30
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha
till_till腹100筋肉痛腹100帰宅遅腹100腹100合宿
Akira51
uasi腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70
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till_till腹100腹100帰宅遅腹100腹100腹100腹100
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uasi腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70
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till_till腹100帰宅遅腹100腹100帰宅遅帰宅遅腹100
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uasi腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70
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28週目

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till_till旅行腹100腹100腹100腹100腹100腹100
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uasi腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70
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nknh腹50背50腹50背50腹50背50サボり腹50背50
dragon9
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fn7
dra
heniha
till_till帰宅遅腹100腹100腹100帰宅遅腹100旅行
Akira51
uasi腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70腹70腕50*2背70
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26週目

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nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9
nipotan
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fn7
dra
heniha
till_till休み腹100帰宅遅腹100帰宅遅帰宅遅腹100
Akira51
uasi腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60
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25週目

Twitter ID5/45/55/65/75/85/95/10
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kuy
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totobook2
nknh腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha
till_till風邪風邪風邪腹100サボり腹100帰宅遅
Akira51
uasi腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60
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24週目

Twitter ID4/274/284/294/305/15/25/3
mieapril
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh
dragon9
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha-腹30背30
till_till----腹100風邪風邪
Akira51
uasi腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60
cikappo
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clearether

23週目

Twitter ID4/204/214/224/234/244/254/26
mieapril--腹10腹10
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh腹50背50腹50背50飲酒飲酒腹50背50
dragon9
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha
till_till
Akira51
uasi腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60腹60腕40*2背60
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22週目

Twitter ID4/134/144/154/164/174/184/19
mieapril
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9
nipotan
ksr
fn7腹40腹60--腹60
dra
heniha--腹30背30腹30背30
till_till安息日帰宅遅帰宅遅帰宅遅腹100
Akira51
uasi腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50
cikappo
tonchiosk
clearether

21週目

Twitter ID4/64/74/84/94/104/114/12
mieapril
buntaro
emixyz腹100腹100背50
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh------腹50背50(久しぶり)
dragon9
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha
till_till腹100帰宅遅帰宅遅腹100腹100帰宅遅帰宅遅
Akira51
uasi腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50
cikappo
tonchiosk
clearether

20週目

Twitter ID3/303/314/14/24/34/44/5
mieapril
buntaro
emixyz腹50腹50背50腹100背30
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh
dragon9
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha
till_till自衛隊自衛隊筋肉痛筋肉痛筋肉痛安静日腹100
Akira51
uasi腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50
cikappo
tonchiosk
clearether

19週目

Twitter ID3/233/243/253/263/273/283/29
mieapril
buntaro
emixyz腹50背50腹100背50腹100背50腹50背50腹100背50
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh歯痛
dragon9
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha---腹30背30
till_till腹100腹100帰宅遅帰宅遅腹100安静日自衛隊
Akira51
uasi腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50
cikappo
tonchiosk
clearether


18週目

Twitter ID3/163/173/183/193/203/213/22
mieapril
buntaro
emixyzサボリすぎ..腹筋100腹50背50腹50背50腹50背50
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50歯痛
dragon9腹45
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha腹30背30-腹30背30-腹30背30
till_till----腹100腹100帰宅遅
Akira51
uasi腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50
cikappo
tonchiosk
clearether

17週目

Twitter ID3/93/103/113/123/133/143/15
mieapril腹10
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9腹40背40
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha腹30背30
till_till
Akira51
uasi腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50腹50腕30*2背50
cikappo
tonchiosk

16週目

Twitter ID3/23/33/43/53/63/73/8
mieapril---腹10---
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh腹50背50腹50背50
dragon9
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha
till_till帰宅遅帰宅遅帰宅遅--腹100指20
Akira51
uasi腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40
cikappo
mac_ya
tonchiosk

15週目

Twitter ID2/242/252/262/272/282/293/1
mieapril腹20背20-
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9休み。
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha
till_till風邪腹100腹100腹100腹100
Akira51
uasi腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40
cikappo
mac_ya
tonchiosk

14週目

Twitter ID2/172/182/192/202/212/222/23
mieapril-腹10
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9腹40背20背40休み。休み。腹30腹40背30休み。
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha腹30背30
till_till風邪風邪風邪風邪風邪風邪風邪
Akira51
uasi腹40腕30*2背30腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30+40背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40腹40腕30*2背40
cikappo
mac_ya
tonchiosk腹40腕40腹40腕40

13週目

Twitter ID2/102/112/122/132/142/152/16
mieapril------腹10背10
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50風邪
dragon9
nipotan
ksr
fn7
dra
heniha腹30背30-腹30背30腹30背30
till_till腹100腹100風邪風邪風邪風邪風邪
Akira51
uasi腹40腕30*2背30腹40腕30*2背30腹40腕30*2背30腹40腕30*2背30腹40腕30*2背30腹40腕30*2背30腹40腕30背30
cikappo
mac_ya
tonchiosk風邪で休風邪で休風邪で休風邪で休風邪で休風邪で休風邪で休

12週目

Twitter ID2/32/42/52/62/72/82/9
mieapril
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh風邪風邪風邪腹50背50腹50背50
dragon9腹40背30腹40休み腹50
nipotan
ksr
fn7------背50(20+30)
dra
heniha腹30背30腹30背30腹30背30-腹30背30
till_till腹100
Akira51
uasi腹40腕30背30腹40腕20*2背30腹40腕20*2背30腹40腕20*2背30腹40腕20*2背30腹40腕20*2背30腹40腕20+30背30
cikappo
mac_ya
tonchiosk腹60腕60背20腹20腕40背40腹40腕60背60腹40腕40背40

11週目

Twitter ID1/271/281/291/301/312/12/2
mieapril腹20背20腹20背30
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh腹50背50休み腹50背50腹50背50
dragon9腹30背30風邪風邪風邪
nipotan
ksr
fn7-----腹40
dra
heniha腹30背30腹30背30
till_till腹100
Akira51
uasi腹40腕30背30腹40腕30背30腹40腕30背30腹40腕30背30腹40腕30背30腹40腕30背30腹40腕30背30
cikappo
mac_ya
tonchiosk

10週目

Twitter ID1/201/211/221/231/241/251/26
mieapril腹20背10腹10背20腹20背20腹20背20オフ会で朝帰り
buntaro
emixyz
TAKUIw
kuy
kleinteich
totobook2
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9
nipotan
ksr
fn7
dra腹20背20腕20
heniha記憶無筋肉痛筋肉痛筋肉痛--
till_till稽古休み筋肉痛でお休み帰宅遅いのでお休み筋肉痛でお休み腹100腹100腹100
Akira51
uasi腹30腕30背30腹40腕30背30腹40腕30背30腹30腕30背30腹40腕30背30腹30腕30背30腹40腕30背30
cikappo
mac_ya-腹20腕20腹20腕20腹30腕20腹60

9週目

Twitter ID1/131/141/151/161/171/181/19
mieapril腹20腹20背30腹20腹20背30
buntaro-------
emixyz-------
TAKUIw-------
kuy-------
kleinteich-------
totobook2-------
nknh腹50背50体調不良体調不良腹50背50腹50背50腹50背50休み
dragon9旅行旅行腹40腹30背30腹40背30休み。
nipotan-------
ksr-------
fn7-腹30腹60腹60背30腹30-背30腹30
dra-------
heniha腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30-腹30背30腹30背30
till_tillイベント疲れ腹200腕30腹100腕50腹100腕50腹100腕50筋肉痛腹100腕50
Akira51-------
uasi腹30腕30背30腹50腕30背30腹30腕30背30腹60腕40背30腹30腕30背30腹30腕30背30腹40腕30背30
cikappo-------

8週目

Twitter ID1/61/71/81/91/101/111/12
mieapril腹速20背30腹20背50背50
buntaro腹50背50腹50背50お休み腹50背50
emixyz-------
TAKUIw-------
kuy-------
kleinteich-------
totobook2-------
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9休み。腹40背30
nipotan-------
ksr-------
fn7腹40腕40(20+20)--腹30腕20腹40腹20
dra-------
heniha腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30イベントでお休みイベントでお休み
till_till筋肉痛でお休み筋肉痛でお休み筋肉痛でお休み筋肉痛でお休み筋肉痛でお休みイベントでお休みイベントでお休み
Akira51-------
uasi腹50腕30腹40腕30腹30腕20腹30腕20腹30腕30背30腹30腕30背30腹40腕30背30
cikappo---腹20

7週目

Twitter ID12/3012/311/11/21/31/41/5
mieapril年末休年末休正月休正月休正月休正月休腹20背20
buntaro風邪腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50お休み腹50背50
emixyz-------
TAKUIw-------
kuy-------
kleinteich-------
totobook2-------
nknh正月休み。正月休み。正月休み。正月休み。腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9腹30腹40背30腹30背30休み。休み。腹100
nipotan-------
ksr-------
fn7腹40腹40--腹60腹40
dra
heniha腹30背30腹30背忘腹30背30腹30背30死んでた腹30背30腹30背30
till_till腹100腕30腹120腕30腹100腕30腹100腕30腹120腕30新年会でお休み腹100腕30
Akira51お休み腹筋10回

6週目

Twitter ID12/2312/2412/2512/2612/2712/2812/29
mieapril腹50背50筋肉休み腹50背50休み休み休み腹20
buntaro腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50風邪風邪風邪
emixyz-------
TAKUIw-------
kuy-------
kleinteich-------
totobook2休み休み腹10秒5背30腹10秒5腹10秒5
nknhお休み腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50お休み腹50背50
dragon9腹35背30腹40クリスマス休暇腹40背20休み。腹30
nipotan-------
ksr-------
fn7腹70腹40-腹40---
dra腹20背20腕20腹20背20腕20
heniha腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30背30
till_till腹120腕30疲れてお休み腹120腕30帰宅遅いのでお休み腹120腕30腹100腕30筋肉痛でお休み
Akira51腹筋30背筋20腕立20腹筋30背筋30腕立30お休み

5週目

Twitter ID12/1612/1712/1812/1912/2012/2112/22
mieapril腹20腹50背50筋肉休み腹20腹50背50筋肉休み腹20
buntaro腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50忘年会腹50背50腹50背50
emixyz腹100ス50腹100腹100---
TAKUIw-------
kuy-------
kleinteich-------
totobook2便異常のため休憩腹10秒5背30腹10秒5背30
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9腹40背30腹40休み。腹40背30腹30背30休み。
nipotan-------
ksr腹10腹7
fn7腹50------
dra腹20背20腕20腹20背20腕20お休み腹20背20腕20お休み腹20背20腕20腹20背20腕20
heniha腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30酔っぱらいのため
till_till帰宅遅いのでお休み腹120腕30背30腹100腕30背30腹50腕30腹120腕30腹120腹120腕30

4週目

Twitter ID12/912/1012/1112/1212/1312/1412/15
mieapril腹77背50腹100背50寝てしまった腹50背30腹70背50腹50腹20
buntaro腹50背50腹50背50腹50背50お休み腹50背50腹50背50腹50背50
emixyz腹50ス50腹筋100腹筋100腹筋100腹筋100
TAKUIw-------
kuy-----腹30
kleinteich-------
totobook2-腹10秒4回背20腹10秒10回背20腹10秒10回背40腹10秒10回背20腹10秒10回背30お休み
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50泥酔w
dragon9サボリ腹40背30腹40腹40背20休み。腹30ライブ疲れ休み
nipotan-------
ksr腹20-----腹20
fn7腹100(50x2)お休み腹30(普通10左右10ずつ)お休みサイクリング+素振り60お休みorzお休み (__)
dra腹20背20腕20腹20背20腕20サボり腹20背20腕20腹20背20腕20腹20背20腕20腹20背20腕20
heniha腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30腹30背30
till_till腹120腕30帰宅遅いのでお休み腹120腕50背50腹120腕30背30腹120腕30背30腹120腕30背30腹120腕30背30

3週目

Twitter ID12/212/312/412/512/612/712/8
mieapril休み腹50背50腹50背50プランク30秒腹20腹50背50腹50背20オフ会で休み
buntaro腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50お休み
emixyz腹筋100腹筋100腹筋100腹筋100
TAKUIw-------
kuy-------
kleinteich-------
totobook2腹20背20腹20背20腹40背40
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9腹30+α腹40背40筋肉痛の為休み腹30背40腹40背30腹30
nipotan-------
ksr腹20*2背30腕20ス(W15k)20休み休み休み腹20背30
fn7腹30(ヒップレイズ)腹50(1回1回を少しゆっくりと)お休み腹80(30,50)腹50お休み腹50
dra腹20背20腕20腹20背20腕20腹20背20腕20腹20背20腕20
heniha腹60背20腹30背30腹30背30腹30背30
till_till腹100腕30指30腹120腕30帰宅遅かったのでお休み腹120逆腕20木刀素振100

2週目

Twitter ID11/2511/2611/2711/2811/2911/3012/1
mieapril腹40背40腕30秒(肘のやつ)腹40背40腕30秒(肘のやつ)予防注射したので休み腹50背50プランク50秒腹50背50プランク1分腹50背50プランク1分腹50背50プランク1分
buntaro腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50withうさぎ腹50背50腹50背50
emixyz腹筋100腹筋100腹筋100風邪 休風邪 休風邪 休
TAKUIw腹10+α/背12/腕10寝てました腹12/背12/腕10腹12/背12/腕10水泳部のヤツに襲われました(泣)水泳部の(ry腹10+α/背12/腕10+オマケ
kuy腹30背30ス40--腹20背20---
kleinteich-------
totobook2腹20背20---腹20背20--
nknh腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50忘れてましたw。
dragon9休み腹40背30腹30背30腹40背30休み。腹40背30休み。
nipotan-------
ksr-腹20背20腕10腹20背30腕10ス(W10k)20腹13腹20背30休み休み
fn7腹100(50x2)腹100(50x2)お休み腹100(60,40)お休み腹20腕20素振りなど400くらい
till_till-------

1週目

Twitter ID11/1811/1911/2011/2111/2211/2311/24
mieapril腹8/背10腹20/背20腹20背20腕0.5腹30背30腕10(膝付)腹40背40腕10(膝付)腹40背40腕30秒(肘のやつ)腹40背40腕30秒(肘のやつ)
buntaro不明腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
emixyz不明腹筋100腹筋100腹筋60腹筋100腹筋100腹筋60
TAKUIw-腹筋10+α/背筋10腹筋12/背筋12/腕立て10腹12/背12/腕10見学祝日なのでぇ…腹12/背12/腕10
kuy-腹筋20/背筋20/スクワット40----腹20背20ス40
kleinteich地味にスタート腹筋20/腕立て3/腹筋20/背筋20/腕立て10/休息日腹筋10/背筋10/腕立て10/23日以降休部w
totobook2不明不明不明腹20背20腹20背20実家帰省につき不可能同じく
nknh11/21から腹50背50腹50背50腹50背50腹50背50
dragon9明日からね。腹60腹40背30腹40背40
nipotan-------
ksr-------
fn7-------

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