2012-01-03
目標のたてかた
目標 |
年の初めなので目標を立てようと思います。
でも、目標を立てたはいいが、いつも３日坊主で終わるので
どのような目標の立て方をすればよいの調べてみます。
目標はスマートに
目標を立てる場合SMARTの原則にしたがって目標をたてればよい
と言われているようです。
SMARTとは下記の原則。
http://bizmakoto.jp/bizid/articles/0802/01/news049.html
Specific ― テーマは具体的か？
Measurable ― 定量的に測定できるか？
Achievable ― 達成可能なものか？
Result-based ― 「成果」に基づいているか？
Time-oriented ― タイム・フレームは意識されているか？
たとえば、2012年12月末までに５kg減量する。
追加して．．．
達成目標と行動目標
達成目標だけでなく、その目標を達成するための行動目標も立てる。
中間目標
年間目標だけだとモチベーションが続かないので、直近の目標を設定する
・週0.1kg以上減量
・月0.5kg以上減量
最高の目標(そのメリ・デメ)と最悪の目標(そのメリ・デメ)
・最高の目標(そのメリ・デメ)
１０Kg減量
デメリット：好きなだけ飲食できない。
メリット：デブになる。肥満は成人病のもと。不健康だと生活全般に影響する。
・最悪の目標(そのメリ・デメ)
ダイエットに失敗して増量。
デメリット：デブになる。肥満は成人病のもと。不健康だと生活全般に影響する。
メリット：好きなだけ飲食できる。
達成した場合のご褒美と達成した場合の罰
目標への行動を推し進める仕組化
ココまでいっちゃうと目標ではなく行動計画ですが．．．
・仲間をつくる。
リアルの知り合いを巻き込む。
地域の集まりに参加する。
SNS内のコミュに参加し友達をつくる。
・周りに宣言する。
リアルに宣言する。
地域の集まりに参加する。
SNS内のコミュに参加し友達をつくる。
・定期的に状況を報告する。
正直面倒くさいし、うざいよね
うん、面倒。だけどダラダラしちゃうなら仕方ないよね。